【安くて簡単】一人暮らし運動好き学生の食事メニュー(朝・昼・夜)

読者の悩み

『あまり時間やお金をかけたくないけど、引き締まった体を維持する食事を知りたい』
『どのくらいの食費になるのかな』

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

この記事を書いている僕は、トレーニング歴が約2年半ほどの一人暮らし学生です。
食費は月におよそ2~2.5万円ほどで生活しています。

以前は、自炊がめんどくさく感じ、コンビニやスーパーで弁当を買うことも多かったです。
食費が高くつくし、筋肉や健康にもよくないと感じていました。

そこで、自炊メニューを固定したことで、負担なく続けられるようになりました。
今では、毎日運動していても、体型をしっかり維持できています。

こういった僕が、『安くて簡単、しかも筋肉を維持できる自炊メニュー』を紹介していきます。

1. 【安くて簡単】一人暮らし運動好き学生の食事メニュー(朝・昼・夜)

朝は、ヨーグルト、冷凍ブルーベリー、バナナ、ゆで卵を食べています。

ヨーグルトには、ブルベリーとバナナを入れるだけなので、1分ほどでできます。
ゆで卵は作り置きしています。

昼は、うどん、豚こま肉と玉ねぎの甘しょうゆ炒めを食べています。

鶏むね肉は、冷凍保存しているので、解凍して塩コショウで炒めるだけです。
みそ汁はインスタント、納豆、豆腐、キムチはそのまま食べられるのでほとんど準備に時間はかかりません。

朝・昼・夜の3食で 合計720円 に収まります。

合計しても1日あたり720円です。

## 朝ごはん用
– ヨーグルト：2個（1個 / 400g）
– ブルーベリー：1袋（500g）
– バナナ：1ふさ（4〜5本）
– 卵：1パック（10個入り）

## 昼ごはん用
– 冷凍うどん：1袋（5食入り）
– うどんスープ粉末：1箱（20袋入り）
– 豚こま切れ肉：1パック（800g程度）
– 玉ねぎ：1袋（4〜5玉入り）

## 夜ごはん用
– 米：1袋（5kg）
– 鶏むね肉：1袋（2kg）
– 豆腐：1パック（340g）
– キムチ：1個（1kg）
– 納豆：2パック（各3個入り）

各食材がなくなりそうになったら、買い足してします。

今回は、一人暮らしであまり時間やお金をかけたくないけど、引き締まった体を維持する為の自炊メニューを知りたい方に向けて記事を書きました。

1日で720円、月に2~2.5万円で栄養価の高いものを食べることができ、満足度も高いです。

僕は普段、業務スーパーでまとめ買いしていますが、家の近くのスーパーでも同じような食材は手に入るはずです。

全ての自炊メニューを取り入れるのではなく、『朝ごはんだけ真似してみよう』など無理のない範囲で取り入れてみてください！

読んでいただきありがとうございました。